물 섭취량 계산기
성별·나이로 하루 수분 충분섭취량(마시는 물·음식 수분)과 컵 수를 계산합니다. 체중 × 30mL 어림값도 함께 보여 줍니다. 참고용 수치입니다.
- 2025 한국인 영양소 섭취기준
- 기준과 출처 보기
하루 수분 충분섭취량 (남 30~49세)
2,500mL
음식 수분까지 합친 양이에요. 마시는 것만은 1,200mL(약 6컵) 이고, 참고치예요.
- 그중 마시는 것 (물·음료·우유)
- 1,200mL · 약 6컵
- 음식으로 먹는 수분 (국·밥·과일 등)
- 1,300mL
- 흔히 쓰는 어림 (체중 × 30mL)
- 2,100mL · 약 10.5컵
예시 결과예요. 위에 조건을 입력하고 버튼을 누르면 내 결과가 나와요.
컵(200mL)으로 바꾸면
| 마시는 것 (충분섭취량) | 약 6컵 |
|---|---|
| 총수분 (충분섭취량) | 약 12.5컵 |
| 체중 × 30mL 어림 | 약 10.5컵 |
- 건강한 사람 기준 참고치예요. 심부전·콩팥 질환 등으로 수분 제한을 들었다면 의료진 지시를 따라요.
- 충분섭취량은 건강한 사람들이 실제로 먹는 양을 바탕으로 정한 값이라, 이보다 적다고 바로 부족하다는 뜻은 아니에요.
- 운동하거나 더운 곳에 있어 땀을 많이 흘렸다면 그만큼 더 마셔요. 땀 양은 사람마다 달라 이 계산기는 운동·더위 보정 수치를 넣지 않았어요.
- 질병관리청 국가건강정보포털은 건강한 성인이면 하루 1.5~2L 정도를 마시면 충분하다고 안내해요.
계산 과정 보기
| 2025 섭취기준 충분섭취량 (남 30~49세) | 총수분 2,500mL · 액체 1,200mL |
|---|---|
| 총수분 − 액체 = 음식 수분 | 2,500mL − 1,200mL = 1,300mL |
| 몸무게 70kg × 30mL | 2,100mL |
| 컵 수 = mL ÷ 200mL (0.5컵 단위 반올림) | 약 6컵 |
다음에 할 일
이런 경우에 써요
- 내 나이·성별에 맞는 하루 물 섭취량을 mL 와 컵 수로 알고 싶을 때
- 체중 × 30mL 어림과 공식 섭취기준이 얼마나 다른지 비교하고 싶을 때
- 임신·수유 중 물을 얼마나 더 마셔야 할지 확인할 때
계산 방법
2025 한국인 영양소 섭취기준은 수분을 충분섭취량으로 정해요. 총수분은 국·밥·과일 같은 음식 수분과 마시는 것(물·음료·우유)을 합친 양이고, 액체는 그중 마시는 양이에요. 컵 수는 200mL 컵 기준으로 0.5컵 단위로 반올림해요.
| 연령 | 남성 액체 / 총수분 | 여성 액체 / 총수분 |
|---|---|---|
| 19~29세 | 1,200 / 2,600mL | 1,000 / 2,100mL |
| 30~49세 | 1,200 / 2,500mL | 1,000 / 2,000mL |
| 50~64세 | 1,000 / 2,200mL | 1,000 / 1,900mL |
| 65~74세 | 1,000 / 2,100mL | 900 / 1,800mL |
| 75세 이상 | 1,100 / 2,100mL | 1,000 / 1,800mL |
| 임신 / 수유 | - | 총수분 +200 / 액체 +500·총수분 +700mL |
주의할 점
운동하거나 더운 곳에서 땀을 많이 흘리면 필요량이 늘어요. 땀 양은 사람마다 달라 이 계산기는 보정 수치를 넣지 않았어요. 목이 마르기 전에 조금씩 자주 마셔요.
심부전·콩팥 질환 등으로 수분 제한을 들었다면 이 값보다 의료진 지시가 우선이에요. 섭취기준은 상한섭취량을 정하지 않았지만, 짧은 시간에 아주 많이 마시는 것은 피해요.
기준과 출처
적용 기준: 2025-12-31. 자세한 내용은 아래 출처를 확인하세요.
- 보건복지부 보도자료 — 영양소 적정 섭취기준 개정(2025 한국인 영양소 섭취기준)확인 2026-10-10
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 활용 요약본(수분 충분섭취량 요약표·1-6 수분)확인 2026-10-10
- 질병관리청 국가건강정보포털 — 탈수(체중(kg) × 30mL, 건강한 성인 하루 1.5~2L)확인 2026-10-10
자주 묻는 질문
하루에 물 2L 를 꼭 마셔야 하나요?
꼭 그렇지는 않아요. 2025 한국인 영양소 섭취기준의 성인 남성(30~49세) 수분 충분섭취량은 음식까지 합쳐 2,500mL 이고, 그중 마시는 것(물·음료·우유)은 1,200mL 예요. 질병관리청은 건강한 성인이면 하루 1.5~2L 정도면 충분하다고 안내해요.
체중으로 물 섭취량을 계산하는 방법은요?
흔히 체중(kg) × 30mL 로 어림해요. 70kg 이면 2,100mL, 200mL 컵으로 약 10.5컵이에요. 공식 섭취기준은 성별·연령으로 정해져 있어 이 계산기는 두 값을 함께 보여 줘요.
커피나 음료도 물 섭취량에 들어가나요?
섭취기준의 '액체'에는 물뿐 아니라 음료와 우유가 포함돼요. 다만 카페인·당이 많은 음료로 채우기보다는 물 위주로 마시는 편이 좋아요.
임신·수유 중에는 물을 얼마나 더 마셔야 하나요?
2025 섭취기준은 임신 중 총수분 +200mL, 수유 중 액체 +500mL·총수분 +700mL 를 더해요. 성인 여성 30~49세 수유부라면 마시는 것만 하루 1,500mL 예요.
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