러닝 페이스 계산기
거리·시간으로 km당 페이스를, 페이스로 10km·하프·풀코스 완주 시간을 계산합니다.
평균 페이스
5:30/km
10K를 55:00에 달렸을 때예요
- 속도
- 10.91km/h
- 트랙 400m 한 바퀴
- 2:12
- 1km 평균
- 5:30
예시 결과예요. 위에 조건을 입력하고 버튼을 누르면 내 결과가 나와요.
km 구간 누적 시간 (같은 페이스)
| 1km | 5:30 |
|---|---|
| 2km | 11:00 |
| 3km | 16:30 |
| 4km | 22:00 |
| 5km | 27:30 |
| 6km | 33:00 |
| 7km | 38:30 |
| 8km | 44:00 |
| 9km | 49:30 |
| 10km (완주) | 55:00 |
다른 거리 예상 기록 (Riegel 식 추정)
| 5K 예상 | 26:23 (5:17/km) |
|---|---|
| 하프 예상 | 2:01:21 (5:45/km) |
| 풀코스 예상 | 4:13:01 (6:00/km) |
- 예상 기록은 Riegel 식(T2 = T1 × (D2/D1)^1.06)으로 낸 추정치예요. 같은 훈련 상태를 가정해서, 거리 차이가 클수록 실제와 멀어질 수 있어요.
- 풀코스 예상은 장거리 훈련이 충분할 때를 전제로 해요. 훈련량이 적으면 실제 기록이 더 느린 경우가 많아요.
계산 과정 보기
| 기록 (초) | 3,300초 |
|---|---|
| 페이스 = 기록 ÷ 거리 | 3,300 ÷ 10 = 330초/km |
| 속도 = 거리 ÷ 시간 | 10.91km/h |
다음에 할 일
이런 경우에 써요
- 러닝 앱 기록(거리·시간)으로 평균 페이스와 속도를 확인할 때
- 10K·하프·풀코스 목표 기록에 맞는 km당 페이스와 구간 시간을 짤 때
- 트랙 인터벌에서 400m 한 바퀴를 몇 초에 돌아야 하는지 볼 때
- 지금 기록으로 다른 거리 기록을 대략 가늠해 볼 때
계산 방법
페이스(초/km)는 걸린 시간을 거리로 나눠 구해요. 속도(km/h)는 3,600 을 페이스(초)로 나눈 값이고, 완주 시간은 페이스에 거리를 곱해요.
다른 거리 예상 기록은 Riegel 식 T2 = T1 × (D2/D1)^1.06 으로 계산해요. 거리가 2배가 되면 시간은 2배보다 조금 더 걸린다고 보는 식이에요.
| 종목 | 공인 거리 |
|---|---|
| 5K | 5km |
| 10K | 10km |
| 하프 | 21.0975km |
| 풀코스 | 42.195km |
주의할 점
결과는 처음부터 끝까지 같은 페이스로 달린다고 본 값이에요. 실제 대회는 출발 대기, 급수, 언덕, 날씨에 따라 기록이 달라지고, GPS 시계 거리도 공인 거리보다 길게 찍히는 경우가 많아요.
예상 기록은 훈련 상태가 같다고 가정한 추정치예요. 특히 짧은 거리 기록으로 풀코스를 예상하면 실제보다 빠르게 나오기 쉬워요.
기준과 출처
자주 묻는 질문
러닝 페이스는 어떻게 계산하나요?
걸린 시간을 거리(km)로 나누면 돼요. 10km 를 55분에 달렸다면 3,300초 ÷ 10 = 330초, 즉 km당 5분 30초예요.
서브4(풀코스 4시간 안쪽) 하려면 페이스가 얼마예요?
4시간을 42.195km 로 나누면 km당 약 5분 41초예요. 후반에 느려지는 걸 생각해 5분 35초 안팎으로 계획하는 사람이 많아요.
10km 기록으로 풀코스 기록을 알 수 있나요?
Riegel 식으로 대략 추정할 수 있어요. 다만 풀코스는 장거리 훈련량에 따라 차이가 커서, 추정치보다 느리게 나오는 경우가 흔해요.
트랙 400m 한 바퀴는 몇 초로 돌아야 하나요?
km 페이스에 0.4 를 곱하면 돼요. km당 5분(300초)이면 한 바퀴 2분(120초)이에요.
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