운동 칼로리 소모 계산기

이런 경우에 써요

• 오늘 한 걷기·달리기·수영이 몇 kcal 쯤인지 궁금할 때
• 같은 시간이면 어떤 운동이 칼로리를 더 쓰는지 비교할 때
• 300kcal 를 쓰려면 몇 분을 해야 하는지 계획할 때

계산 방법

소모 칼로리 = MET × 몸무게(kg) × 운동 시간(시간)이에요. Compendium 은 1 MET 를 1kcal/kg/h(가만히 앉아 있을 때의 에너지)로 정의해요. MET 값은 2024 Adult Compendium of Physical Activities 의 코드별 값을 그대로 썼어요.

소모 칼로리에는 운동을 안 해도 쓰는 1 MET 몫이 들어 있어요. 그래서 (MET − 1)로 계산한 ‘쉴 때보다 더 쓴 칼로리’도 함께 보여 드려요.

놓치면 손해 보는 것

• 러닝머신·실내 자전거 표시값은 기기마다 공식이 달라요. 기록을 비교할 때는 한 가지 기준으로 꾸준히 보는 게 좋아요.
• 운동으로 쓴 칼로리만큼 더 먹으면 감량 효과가 사라져요. 하루 전체 칼로리는 TDEE 계산기로 함께 확인해 보세요.

주의할 점

MET 는 여러 연구의 평균값이에요. 같은 운동이라도 나이·성별·근육량·숙련도·실제 속도에 따라 소모량이 달라져요. Compendium 도 개인 값은 직접 측정하는 게 가장 정확하다고 안내해요.

1 MET 를 1.05kcal/kg/h 로 보는 계산기도 있어 그쪽 값이 약 5% 커요. 지방 7,700kcal 환산은 어림이고, 음식 칼로리 비교는 공식 영양성분 값을 확인하지 못해 넣지 않았어요. 질환이 있거나 운동을 새로 시작한다면 의료진과 먼저 상의해 주세요.