기초대사량 계산기
키·몸무게·나이·성별로 기초대사량(BMR)을 공식별로 계산합니다. 참고용 수치입니다.
- 2025 한국인 영양소 섭취기준·원 논문 공식
- 기준과 출처 보기
기초대사량 (Mifflin-St Jeor)
1,618kcal/일
공식으로 낸 참고치예요. 실제 대사량은 근육량·건강 상태에 따라 달라요.
- 해리스-베네딕트 개정
- 1,672kcal
- 한국인 에너지 필요추정량 (남 30~49세)
- 2,500kcal
예시 결과예요. 위에 조건을 입력하고 버튼을 누르면 내 결과가 나와요.
활동량에 따른 하루 소비 칼로리(TDEE) 미리보기
| 거의 안 움직여요 (×1.2) | 1,941kcal |
|---|---|
| 가벼운 활동 (×1.375) | 2,224kcal |
| 보통 활동 (×1.55) | 2,507kcal |
| 활동 많음 (×1.725) | 2,790kcal |
| 매우 많음 (×1.9) | 3,073kcal |
- 공식으로 추정한 참고치예요. 해리스-베네딕트 식은 정밀도가 ±14% 정도로 보고됐어요(Roza·Shizgal 1984). 정확한 값은 의료기관의 간접열량 측정으로 확인해요.
- 한국인 에너지 필요추정량은 같은 성별·연령 집단의 평균 하루 필요량(활동 포함, 저활동 기준)이라 기초대사량과 바로 비교하는 값은 아니에요.
- 임신·수유 중이거나 갑상선 질환 등 대사에 영향을 주는 질환이 있으면 이 공식이 맞지 않을 수 있어요.
계산 과정 보기
| 공식 | Mifflin-St Jeor |
|---|---|
| 상수 | 5 |
| 몸무게 70.0kg × 10 | 700.0 |
| 키 170.0cm × 6.25 | 1,062.5 |
| 나이 30세 × 5 | −150.0 |
| 기초대사량 | 1,618kcal |
다음에 할 일
이런 경우에 써요
- 다이어트·증량을 시작하기 전에 내 몸이 쉬면서 쓰는 에너지를 알고 싶을 때
- 공식마다 값이 얼마나 다른지 한 번에 비교하고 싶을 때
- 인바디로 잰 체지방률을 넣어 근육량을 반영한 값을 보고 싶을 때
계산 방법
기초대사량(BMR)은 체온 유지·호흡·심장 박동처럼 가만히 있어도 쓰는 하루 에너지예요. 몸무게·키가 클수록 높고, 나이가 많을수록 낮아져요.
| 공식 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor (1990) | 10×몸무게 + 6.25×키 − 5×나이 + 5 | 10×몸무게 + 6.25×키 − 5×나이 − 161 |
| 해리스-베네딕트 개정 (1984) | 88.362 + 13.397×몸무게 + 4.799×키 − 5.677×나이 | 447.593 + 9.247×몸무게 + 3.098×키 − 4.330×나이 |
| 카치-맥아들 | 370 + 21.6×제지방량(몸무게 × (1 − 체지방률)) | |
결과 아래에는 활동 계수(1.2·1.375·1.55·1.725·1.9)를 곱한 하루 소비 칼로리 미리보기가 붙어요.
주의할 점
공식으로 낸 참고치예요. 근육이 많거나 적은 사람, 고령자, 임신·수유 중이거나 갑상선 질환이 있는 사람은 실제와 차이가 커질 수 있어요.
한국인 에너지 필요추정량은 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부)의 성별·연령 집단 평균값이에요. 정확한 대사량은 의료기관에서 간접열량 측정으로 확인해요.
기준과 출처
적용 기준: 2025-12-31. 자세한 내용은 아래 출처를 확인하세요.
- Mifflin MD et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 1990;51(2):241-7확인 2026-10-09
- Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated. Am J Clin Nutr 1984;40(1):168-82확인 2026-10-09
- Cunningham JJ. Body composition as a determinant of energy expenditure. Am J Clin Nutr 1991;54(6):963-9확인 2026-10-09
- 보건복지부 보도자료 — 영양소 적정 섭취기준 개정(2025 한국인 영양소 섭취기준)확인 2026-10-09
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약본(보건복지부·한국영양학회)확인 2026-10-09
자주 묻는 질문
기초대사량은 어떻게 계산하나요?
성별·나이·키·몸무게를 공식에 넣어요. 이 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식을 기본으로 쓰고, 해리스-베네딕트 개정식과 카치-맥아들 공식 값도 함께 보여 줘요.
공식마다 값이 왜 다른가요?
만든 시기와 대상자가 달라서예요. Mifflin-St Jeor 논문(1990)은 1919년 해리스-베네딕트 식이 측정값보다 5% 정도 높게 나온다고 보고했어요. 체지방률을 알면 제지방량을 쓰는 카치-맥아들 공식이 근육량 차이를 더 반영해요.
기초대사량만큼만 먹으면 살이 빠지나요?
기초대사량은 누워서 쉬기만 해도 쓰는 에너지예요. 실제로는 활동량이 더해져 하루 소비량(TDEE)이 더 커요. 감량 계획은 TDEE 계산기에서 유지 칼로리를 보고 정해요.
한국인 평균 하루 필요 칼로리는 얼마인가요?
2025 한국인 영양소 섭취기준의 에너지 필요추정량은 남성 2,600~1,900kcal, 여성 2,000~1,500kcal(19세 이상, 나이가 많을수록 낮음)이에요. 활동까지 포함한 집단 평균이라 기초대사량보다 커요.
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