체지방률 계산기
허리·목·엉덩이 둘레로 체지방률을 추정합니다(미 해군 공식). 참고용 수치입니다.
- 미 해군 둘레 공식(1984)·ACE 참고 범위
- 기준과 출처 보기
체지방률 (미 해군 둘레 공식)
17%
ACE 참고 범위로는 '피트니스' 구간이에요. 둘레로 추정한 참고치라 ±3.52%p 정도 오차가 있어요.
- 체지방량
- 12.8kg
- 제지방량 (근육·뼈·수분 등)
- 62.2kg
- BMI
- 24.5
- BMI 로 추정한 체지방률 (Deurenberg)
- 20.1%
예시 결과예요. 위에 조건을 입력하고 버튼을 누르면 내 결과가 나와요.
ACE 체지방률 참고 범위 (남성)
| 필수 지방 | 2~5% |
|---|---|
| 운동선수 | 6~13% |
| 피트니스 | 14~17% |
| 평균 | 18~24% |
| 비만 | 25% 이상 |
- 줄자 측정으로 낸 참고치예요. 질병을 판정하는 기준이 아니에요. 정확한 값은 체성분 검사(DEXA 등)로 확인해요.
- 참고 범위는 미국 운동협회(ACE) 분류예요. 국내 공식 체지방률 기준표는 찾지 못해 넣지 않았어요.
- BMI 식(Deurenberg 1991)은 근육이 많거나 비만인 사람에서 오차가 커요. 해군 공식과 함께 비교용으로만 봐요.
- 둘레가 1~2cm 만 달라도 결과가 바뀌어요. 같은 시간·같은 자세로 2~3번 재서 평균을 넣어요.
계산 과정 보기
| 둘레 (허리 85 − 목 38) | 47cm = 18.5in |
|---|---|
| 키 | 175cm = 68.9in |
| 86.01 × log10(둘레) − 70.041 × log10(키) + 36.76 | 17% |
| 체지방량 = 몸무게 75kg × 17% | 12.8kg |
| 제지방량 = 몸무게 − 체지방량 | 62.2kg |
다음에 할 일
이런 경우에 써요
- 체성분 측정기 없이 줄자만으로 체지방률을 가늠하고 싶을 때
- 다이어트 중 몸무게 말고 체지방 변화를 따로 보고 싶을 때
- 제지방량을 구해 기초대사량(카치-맥아들) 계산에 넣고 싶을 때
계산 방법
미 해군 연구소(Hodgdon·Beckett, 1984)가 만든 둘레 공식을 써요. 입력한 cm 는 인치로 바꿔 넣어요.
| 성별 | 공식 (단위 인치) |
|---|---|
| 남성 | 86.010 × log10(허리 − 목) − 70.041 × log10(키) + 36.76 |
| 여성 | 163.205 × log10(허리 + 엉덩이 − 목) − 97.684 × log10(키) − 78.387 |
| ACE 참고 범위 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 필수 지방 | 2~5% | 10~13% |
| 운동선수 | 6~13% | 14~20% |
| 피트니스 | 14~17% | 21~24% |
| 평균 | 18~24% | 25~31% |
| 비만 | 25% 이상 | 32% 이상 |
주의할 점
둘레로 추정한 참고치라 실제 체지방률과 몇 %p 차이가 날 수 있어요. 질병 여부를 판정하는 기준이 아니에요.
국내 공식 체지방률 기준표는 찾지 못해 미국 운동협회(ACE) 분류를 참고 범위로만 보여 줘요. 비만 진단은 BMI·허리둘레와 함께 의료기관에서 받아요.
기준과 출처
적용 기준: 1984-01-01. 자세한 내용은 아래 출처를 확인하세요.
- Hodgdon JA, Friedl KE. Development of the DoD body composition estimation equations (NHRC Report 99-2, DTIC ADA370158)확인 2026-10-09
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy women from body circumferences and height (NHRC Report 84-29)확인 2026-10-09
- Deurenberg P et al. Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas. Br J Nutr 1991;65(2):105-14확인 2026-10-09
- ACE(American Council on Exercise) 체지방률 분류 — Percent Body Fat Calculator확인 2026-10-09
자주 묻는 질문
줄자로 잰 체지방률은 얼마나 정확한가요?
미 해군 공식은 수중 체중 측정과 비교해 표준 오차가 남성 3.52%p, 여성 3.61%p 정도로 보고됐어요. 추세를 보는 용도로 쓰고, 정확한 값은 DEXA 같은 체성분 검사로 확인해요.
체지방률 정상 범위는 얼마인가요?
의학적으로 정해진 하나의 기준은 없어요. 이 계산기는 미국 운동협회(ACE) 분류를 참고 범위로 보여 줘요. 남성은 평균 18~24%, 여성은 25~31% 구간이에요.
인바디 결과와 왜 다른가요?
인바디는 몸에 약한 전류를 흘려 추정하고, 이 계산기는 둘레로 추정해요. 방식이 달라 몇 %p 차이가 나는 게 보통이에요. 같은 방법으로 꾸준히 재서 변화를 보는 게 좋아요.
여성은 왜 엉덩이둘레가 필요한가요?
여성은 지방이 엉덩이·허벅지에 많이 분포해서, 미 해군 공식 여성식은 허리+엉덩이−목 둘레를 써요. 남성식은 허리−목 둘레만 써요.
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