단백질 섭취량 계산기

이런 경우에 써요

• 내 몸무게에 맞는 하루 단백질 양을 g 으로 알고 싶을 때
• 다이어트·근력 운동을 시작하면서 단백질을 얼마나 늘려야 할지 정할 때
• 하루 양을 끼니마다 얼마씩 나눠 먹을지 보고 싶을 때

계산 방법

목적에 따라 체중 kg당 단백질 양을 곱해요. 일반은 2025 한국인 영양소 섭취기준의 평균필요량 0.73g/kg 에 변이계수를 반영한 권장섭취량(약 0.91g/kg)을 써요.

끼니당 양은 하루 양을 끼니 수로 나눈 값이에요. 운동 목적이면 ISSN 이 권하는 한 끼 양(체중 kg당 0.25g 또는 20~40g)도 함께 보여 줘요.

주의할 점

건강한 성인을 기준으로 한 참고치예요. 콩팥 질환이 있거나 의료진에게 단백질 제한을 들었다면 이 값을 쓰지 않아요.

19세 미만은 성장에 필요한 양이 따로 정해져 있어 이 계산기에서 계산하지 않아요. 2025 섭취기준 기준 15~18세 권장섭취량은 남 65g, 여 55g 이에요.