수면 시간 계산기

이런 경우에 써요

• 내일 일어날 시각은 정해져 있는데 몇 시에 누워야 할지 모를 때
• 지금 자면 몇 시에 일어나야 덜 피곤할지 알고 싶을 때
• 나이대별로 몇 시간 자는 게 권장되는지 확인하고 싶을 때

계산 방법

수면 주기 한 번을 평균 90분으로 보고, 4~6주기(6~9시간)를 잔다고 가정해요. 일어날 시각에서 주기 시간과 잠드는 데 걸리는 시간을 빼면 잠자리에 들 시각이, 잠자리에 드는 시각에 둘을 더하면 일어날 시각이 나와요.

성인 권장 수면 시간 7~9시간에 맞는 5~6주기를 먼저 보여 주고, 4주기와 3주기는 표에서 함께 볼 수 있어요.

주의할 점

90분은 여러 사람을 평균 낸 값이에요. 실제 주기는 70~120분 사이로 사람마다, 같은 밤에도 주기마다 달라질 수 있어요. 결과는 참고치로 보고, 며칠 시도해 보며 내 몸에 맞는 시각을 찾는 게 좋아요.

이 계산기는 건강 상태를 판단하지 않아요. 잠들기 어렵거나 충분히 자도 낮에 계속 졸리면 수면 전문의와 상담해 보세요.