식단표 엑셀
요일별 아침·점심·저녁 칸과 장보기 목록을 함께 쓰는 식단표 엑셀 양식입니다.
- 무료
옵션을 고르면 미리보기가 바뀌어요. 받은 파일은 엑셀·구글 시트·넘버스에서 열려요.
파일은 이 브라우저 안에서 만들어져요. 서버에 올라가거나 저장되지 않아요.
시트 구성
- 사용법
- 식단 — 날짜·요일 × 아침·점심·저녁(·간식), 첫날은 예시
- 장보기 — 분류·재료·수량·살 곳·체크(☑)·메모 + 산 것 / 전체
색 범례
- 노란 칸: 직접 입력
- 파란 칸: 자동 계산(수식) — 수정하지 않기
- 회색 행: 예시 — 지우고 써도 돼요
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주간 식단표
| 날짜 | 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|---|
| 2026-10-19 | 월 | 현미밥, 미역국, 계란말이 | 비빔국수, 오이무침 | 닭가슴살 샐러드, 고구마 |
| 2026-10-20 | 화 | |||
| 2026-10-21 | 수 |
장보기 목록
| 분류 | 재료 | 수량 | 살 곳 | 체크 | 메모 |
|---|---|---|---|---|---|
| 채소·과일 | 오이 | 2개 | 동네 마트 | ☐ | |
| 고기·생선 | 닭가슴살 | 400g | 온라인 | ☑ | 냉동 보관 |
| 유제품·달걀 | 달걀 | 10구 | 동네 마트 | ☐ | |
시트 앞부분을 A4 인쇄 모양으로 보여 줘요. 실제 파일에는 사용법 시트와 수식이 들어 있고, 엑셀에서 인쇄하면 모든 열이 한 장 폭에 맞춰져요.
작성 요령
시작 주와 인원을 고르면 월요일부터 일요일까지 아침·점심·저녁 칸이 있는 식단표와 장보기 목록이 함께 만들어져요. 아이 간식이나 도시락까지 챙긴다면 간식 칸을 켜요.
식단을 먼저 채운 뒤 필요한 재료를 장보기 시트에 분류별로 옮겨 적으면 마트에서 빠뜨리는 게 줄어요. 휴대폰 구글 시트로 열면 장 보면서 바로 체크할 수 있어요.
주의할 점
영양 성분이나 권장 식단은 계산하지 않아요. 건강 관리나 질환 때문에 식단을 짠다면 전문가 안내를 따르고, 이 표는 기록과 장보기 정리용으로 써 주세요.
함께 보면 좋은 계산기
자주 묻는 질문
어린이집·회사 식단표로 써도 되나요?
네. 요일별 메뉴를 적어 공지용으로 인쇄해도 돼요. A4 가로 한 장 폭에 맞춰 나와요.
주말을 빼고 싶어요.
식단 시트에서 토·일 줄을 지우면 돼요. 수식이 없어서 지워도 다른 칸에 영향이 없어요.
장보기 목록을 휴대폰에서 체크할 수 있나요?
구글 드라이브에 올려 구글 시트 앱으로 열면 체크 칸을 바로 바꿀 수 있어요. 드롭다운은 다시 지정해야 할 수 있어요.
입력한 내용이 서버에 저장되나요?
아니요. 파일은 이 브라우저 안에서 만들어져 바로 내려받아요. 인원 같은 옵션도 어디에도 올라가지 않아요.
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